肩關節的鍛煉方法，主要的目的是活動肩關節，保持肩關節的正常功能以及克服相關的動作障礙。
首先可以練習手臂的上舉和外旋的動作，例如可以面對墻壁，雙手盡量摸高，然后做好標記，第2天的摸高高度，要比第1天稍微高1點，循序漸進，進行肩部的關節活動度練習。
另外也可以俯身讓手臂自由的下垂進行搖擺，鍛煉肩關節的活動度，緩解由于肩關節炎導致的關節活動受限的情況，患者也可以選擇其他比較舒緩的動作進行肩關節炎的鍛煉，例如可以打太極拳或者是做一做健身操等情況。
肩關節炎怎么鍛煉
王陸寬主任醫師
海城市正骨醫院 骨科
2021-03-12 1445次
為你推薦
-
膝骨性關節炎怎么鍛煉避免長途疲勞奔走、爬山、上下高層樓梯、以及各種不良體位姿勢（長久站立、跪位和蹲位等），同時進行科學合理的關節肌肉鍛煉:包括①有氧運動:步行、游泳、騎自行車等有助于保持關節功能；②適度進行太極拳、八段錦等運動；③膝關節在非負重狀態下做屈伸活動，以保持關節活動度；④進行有關肌肉或肌群的鍛煉以增強肌肉的力量和增加關節的穩定性，如下肢股四頭肌等長伸縮鍛煉等。
01:10
林曉毅
副主任醫師廈門大學附屬第一醫院
2020-04-28 2784次
-
骨性關節炎怎樣鍛煉骨性關節炎的鍛煉辦法，主要就是加強膝關節周圍或者，髖關節周圍的肌肉力量。比如說如果你是膝關節骨性關節炎，那就要進行股四頭肌的訓練、股四頭肌的訓練。主要就是勾腳進行股四頭肌的收縮訓練，還有就是支位抬高，進行股四頭肌的一個等長收縮訓練，靠墻靜蹲都可以增加骨頭肌的力量。如果你要是髖關節骨性關節炎，我們可以通過髖關節的前伸后伸跟側抬腿，增加髖關節周圍的肌肉的力量，來減緩膝關節或者是髖關節這種肌肉，減緩髖關節或者膝關節周圍的骨性關節炎的癥狀的發生。
01:00
張昊華
副主任醫師北京積水潭醫院
2020-06-23 7052次
-
肩關節炎怎么鍛煉在臨床中，對于肩關節炎發病率也是比較高的，患有肩關節炎的患者積極的進行功能鍛煉也是非常關鍵的。由于肩關節炎的存在，可能會出現疼痛癥狀，就會影響病人肩關節活動度，會使得病人關節出現僵硬的情況。后期鍛煉的方法建議熱敷以后接著進行功能鍛煉，更有利于病人功能的改善。比如可以做摸墻爬高的動作來鍛煉肩關節活動度；再就是可以適當的進行拉單杠，但是要循序漸進的，都可以起到鍛煉肩關節活動度，從而恢復病人正常關節功能。另外，對于存在有肩關節炎的患者，局部還可以外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類消炎鎮痛藥物和活血化瘀藥物進行治療，并配合一些理療的辦法。語音時長 01:13”
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-01-07 2306次
-
肩關節炎的鍛煉方法患者出現了肩關節炎，一般患者要加強肩關節功能鍛煉，比如患者可以進行爬墻運動，一般患者患者爬墻的時候，角度逐漸的增大，不能過于猛烈，有的患者可以進行拉單杠，有利于患者的肩關節外展、外旋，預防患者出現肩關節僵直，以及周圍肌肉萎縮的情況。患者除了加強鍛煉，應該還要對癥支持治療，比如患者出現了明顯的關節疼痛，可以口服非甾體抗炎藥進行止痛，還可以局部進行理療，比如推拿、按摩、熱敷，促進局部的血液循環，改善癥狀，一般患者還可以口服活血化瘀的藥物等。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。語音時長 01:09”
張先燎
主治醫師吉安市中心人民醫院
2020-02-21 2435次
-
肩關節炎怎么鍛煉病情分析：肩關節炎會導致肩關節疼痛和活動受限，在鍛煉方面建議患者循序漸進的進行，逐漸增加膝關節活動的范圍和角度，以肢體主動鍛煉為主。意見建議：患者可以從事單手摸高、太極拳、毛巾操等練習，慢慢增加手摸高的高度，逐漸增加肩關節活動的角度和靈活度，切忌用力過猛。建議患者在疼痛急性發作期要減少運動，肩關節適當制動，服用藥物治療改善癥狀。
朱峰
副主任醫師鎮江市婦幼保健院
2020-06-15 901次
-
肩關節炎怎么鍛煉方法病情分析：肩關節炎的患者可以選擇爬墻的鍛煉，首先患者面對墻壁，用雙手沿墻壁緩慢的向上爬動，使上肢盡量的高舉，然后再緩慢的下來，反復的進行。另外患者也可以選擇甩手的鍛煉，首先患者雙足分開站立，雙手放松，然后向左右搖動，腰部兩手同時做前后左右的甩動。意見建議：建議肩關節炎的患者日常生活中注意保護好肩關節，不要發生外傷，也不要受到風寒的刺激，日常生活中不要搬抬重物或者是提重物。
鄧志勇
副主任醫師鄒平市中醫院
2020-06-10 1802次
-
肩關節炎怎么鍛煉可以通過做些肩關節的旋轉動作來進行鍛煉。經常鍛煉對于該疾病治療是有幫助的，如果疼痛感是比較強烈的，建議在醫生指導下使用止痛藥來治療。肩關節炎的患者在飲食上要多吃些營養較豐富的食物，如水果、牛奶等；但是對于肥肉、奶油等過于肥膩的食物暫時是不可
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-03-31 0次
-
肩關節炎怎么辦肩關節炎可以服用消炎鎮痛藥來做治療，同時配合按摩、推拿等物理療法來共同治療，這樣治療的效果會好些。肩關節炎形成的原因主要是與肩部軟組織退行病變等因素有關。在恢復后期還可以在醫生指導下做些康復訓練來促進疾病恢復。飲食上可以多吃些富含維生素C的
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-03-31 0次
