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• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動(dòng)和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動(dòng)、蹬踏運(yùn)動(dòng)等。目前針對(duì)骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，還沒有達(dá)成共識(shí)，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動(dòng)后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時(shí)減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個(gè)點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 8575次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

  針對(duì)不同的人群，其實(shí)要求是不一樣的。但是特別關(guān)心廣大患友家里的小朋友，我們知道小朋友，尤其是女孩子，在青春期的時(shí)候，會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)、光照，還有就是重要的膳食的攝入，鈣元素?cái)z入，使她奠定了人生當(dāng)中的最重要的骨量的骨峰值，達(dá)到骨峰值以后，在她成年以后，其實(shí)基本上是骨的成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞，動(dòng)態(tài)的平衡，也就是維持她的骨量。但是在絕經(jīng)期前后，就開始出現(xiàn)骨量的下降和丟失，但是還不是非常的劇烈。在絕經(jīng)以后，就明顯的丟失，在年齡更大，丟失得更加明顯。所以家里有小朋友的時(shí)候，一定要鼓勵(lì)她要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，一定有一定的戶外的活動(dòng)，有一定的光照量，還可以有一點(diǎn)鈣元素的攝入和補(bǔ)充，可以給她買一點(diǎn)一些比較貴的奶酪。那么可能對(duì)她的骨峰值的積淀的沉積，有特別好的鋪墊作用，對(duì)她未來(lái)的生活質(zhì)量有很好的補(bǔ)充。那對(duì)于成年人來(lái)，尤其是女性的患友，往往會(huì)涉及到骨松的危險(xiǎn)。所以，女性患者最好在40歲往上，45歲左右，可能快要臨近絕經(jīng)期前5年的時(shí)候，最好還是適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)鈣元素和維生素D3，或者是維生素D3的活性衍生物，比如骨化醇、阿爾法骨化醇等等，哪怕我們不是很認(rèn)真地吃，哪怕沒有達(dá)到鈣元素，每天達(dá)到1200毫克的劑量。但是可能也會(huì)有一定的幫助，而且還有生活方式的改變，比如有一定的戶外的活動(dòng)，一定光照，而且有一定負(fù)重的鍛煉。那么不去酗酒，不大量的喝咖啡，包括不去吸煙等等，都是對(duì)生活方式有一定的改善，不要完全地素食，還有一定蛋白質(zhì)的攝入，這些都對(duì)我們有幫助。

  

  02:30
  王芳 主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2019-01-08 8445次

• 骨質(zhì)疏松的預(yù)防和治療
  骨質(zhì)疏松好發(fā)于體重比較低，活動(dòng)量比較少，經(jīng)常曬太陽(yáng)曬得比較少，陽(yáng)光照射比較少地區(qū)的人。所以，預(yù)防骨質(zhì)疏松第一步是要活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。第二，需要補(bǔ)充維生素d和鈣劑，特別是老年人隨著年齡的增加，維生素d和鈣的含量是越來(lái)越少的，所以需要補(bǔ)充維生素d和鈣。治療上，在維生素d和鈣的基礎(chǔ)上，再加用其他的口服藥物，比如二磷酸鹽，二磷酸鹽是一大類藥，我們最常用的包括唑來(lái)膦酸鈉，阿倫膦酸鈉等等。在使用這些藥物之后，如果病人還有疼痛，就是骨頭疏松引起的骨骼疼痛，可以使用降鈣素這個(gè)藥物，使鈣沉積在骨頭里面，同時(shí)，還有止痛的效果。另外藥物，比如雌激素或者雌激素相類似的藥物，如雷洛昔芬等等，這些藥物都是對(duì)于絕經(jīng)后引起的骨質(zhì)疏松都是有一些療效。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:33”
  胡維 主治醫(yī)師湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院

  2019-01-29 3393次

• 骨質(zhì)疏松的預(yù)防
  第一、要增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使骨鈣減少、骨形成減慢，年輕時(shí)體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)骨質(zhì)起到重要作用，老年期則只起到維持骨質(zhì)的作用。第二、要經(jīng)常到戶外曬太陽(yáng)，戶外日光浴可以使皮膚中的7-羥脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素d，從而調(diào)節(jié)骨鈣代謝。第三、要補(bǔ)鈣，老年人經(jīng)常有鈣吸收不足，45歲以上的女性和五十歲以上的男性每天應(yīng)補(bǔ)鈣1.0到1.5克。第四，要注意老年人應(yīng)該食用含鈣比較多的食物，比如牛奶、蝦仁兒、蝦皮、蛋類、綠色蔬菜等。單獨(dú)長(zhǎng)期補(bǔ)鈣會(huì)使吸收過(guò)剩血鈣增高，誘發(fā)腎結(jié)石和腎損害，礦物質(zhì)磷、鎂也參與骨代謝調(diào)控，一半的膳食能夠補(bǔ)足礦物質(zhì)的需要，但是絕經(jīng)的老年人要適當(dāng)在飲食外額外補(bǔ)充。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:39”
  李霞 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-09-27 1614次

• 骨質(zhì)疏松如何預(yù)防與治療
  對(duì)于骨質(zhì)疏松，一定要積極的注意休息，多曬一些太陽(yáng)，多吃一些蝦皮以及魚子醬之類的食物，多吃一些豆制品以及牛奶。一定要避免防止外傷，還要用一些藥物，比如碳酸鈣D3、阿法骨化醇軟膠囊，鮭魚降鈣素注射液以及唑來(lái)膦酸注射液。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-11-25 1403次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物
  骨質(zhì)疏松飲食如下：1、多吃菜，大部分青菜都是富含維生素C及維生素D等多種維生素，維生素在骨骼的代謝上起著調(diào)節(jié)的作用。諸如小白菜、香菜都是對(duì)緩解骨質(zhì)疏松有很好的作用。水果乃至豆腐都可以，原因一樣-維生素。2、骨頭湯，中國(guó)人講究以形補(bǔ)形，從現(xiàn)在的說(shuō)法骨頭里含有鈣元素、骨質(zhì)纖維，骨頭濃湯可以很好地將以上的東西讓人吸收。3、鈣片、維生素片。4、沒事多曬太陽(yáng)，陽(yáng)光可以有效地促進(jìn)人體吸收食物中的鈣元素，還可以補(bǔ)充維生素。這個(gè)方法對(duì)老人尤其有效，而且曬太陽(yáng)不要錢。
  劉超 主治醫(yī)師營(yíng)口市中心醫(yī)院

  2018-11-25 1502次

• 骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防
  骨質(zhì)疏松預(yù)防，首先應(yīng)該防止長(zhǎng)時(shí)間的工作勞累導(dǎo)致對(duì)關(guān)節(jié)、及大關(guān)節(jié)處的擠壓，通常分為以下幾點(diǎn)：一，運(yùn)動(dòng)，在成年多種類型的運(yùn)動(dòng)有助于骨量的維持，絕經(jīng)后婦女每周堅(jiān)持3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，總體鈣質(zhì)會(huì)增加，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致閉經(jīng)者，骨量丟失反而會(huì)加快；運(yùn)動(dòng)還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營(yíng)養(yǎng)，良好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
  張翔 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

  2022-04-08 96次

• 怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松
  如果要預(yù)防骨質(zhì)疏松的話，在平時(shí)可以多吃一些含鈣量比較豐富的食物，例如奶類，豆制品，蝦皮兒，海鮮，排骨等食物。同時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，例如走路，慢跑，游泳等活動(dòng)。同時(shí)要保持充足的日曬，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素d，這些方法都可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松。患者
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次