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失眠癥的治療

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醫生主講實錄

對于失眠,有以下幾種治療方法:

第一,平常而自然的心態,出現失眠了不必過分擔心,越是緊張越是強行入睡,結果是適得其反。有些人對連續多天出現失眠會緊張不安,認為這樣下去這個大腦會得到休息,不是短壽也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對于睡眠本身以及其健康的危害更大。

第二,要尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,也常提及,只要是稍加注意不難發現。

第三,身心松弛,有益睡眠。睡前能到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前洗一個熱水澡,用熱水泡一下腳,然后就寢。這對于順利入睡是百利而無一害的。

第四,睡眠誘導。可以就是聆聽一些平淡而有節律的這種音樂。

第五,飲熱牛奶。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,能夠增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促進人腦分泌睡眠的血清素。同時牛奶中含有微量的嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而可以促使人體的安穩入睡。

第六,合適的睡姿。

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