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妙手醫(yī)生精選

小動作能保大健康

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醫(yī)生主講實錄

張嘴巴。在空閑時盡力張大嘴,并用鼻子深吸口氣,閉嘴時將其呼出,連續(xù)做三十次,可借助張嘴和閉嘴,鍛煉臉部肌肉,通過面部神經(jīng)的反應(yīng)來刺激大腦神經(jīng),促進(jìn)腦部血循環(huán),改善血管彈性,可以有效防止中風(fēng)和老年癡呆。

活動牙齒。上下牙齒咬緊合攏,用力咬牙,然后放松,放松時上下牙齒不要分開,這樣一松一緊,反復(fù)的活動,可以讓頭部的血管、肌肉、以及面部肌肉處于一松一緊的運動狀態(tài)之下可以改善腦血管彈性,讓大腦通過快速循環(huán)而得到充足的氧氣和養(yǎng)分。既能防止眩暈發(fā)生,又能預(yù)防腦缺血、缺氧的癥狀。

放松頸肩部。在工作勞累時可以在平坐后放松頸肩部肌肉,將旋轉(zhuǎn)肩部和上下點頭相互交替活動五分鐘,可以緩解頸部肌肉的疲勞,增強頸部韌帶、血管和關(guān)節(jié)的耐受能力,還提高了頭部血管的抗壓能力,可以預(yù)防頸椎病、高血壓、中風(fēng)等疾病。

提雙肩。緩緩將雙肩向上提起,然后放松,一早一晚進(jìn)行這種一提一松的運動,可促進(jìn)頸部動脈中的血液流入大腦,降低腦部供血不足和腦梗塞的發(fā)生概率。

每天將雙臂交叉,用左手揉捏右腋窩,用右手揉捏左腋窩,可促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)節(jié)大腦血流量和穩(wěn)定血壓。

以上內(nèi)容僅供參考

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