排便不順暢，一般情況下是不可忽視的。便秘并不止大便干燥的意思，還包括排便次數(shù)減少或糞硬堅(jiān)硬，排出困難或感覺(jué)排便過(guò)于費(fèi)力或者排便不凈。有效預(yù)防和治療便秘，讓我們?cè)囋囅旅娴男∶钫小?/p>
一，規(guī)律排便時(shí)間。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)最容易產(chǎn)生便意的時(shí)間是早晨起后的三十分鐘內(nèi)，這個(gè)時(shí)間是結(jié)腸活躍時(shí)刻。
二，辦公室一族，運(yùn)動(dòng)量少，久坐不動(dòng)，飲食結(jié)構(gòu)偏于精細(xì)。所以要抑制神經(jīng)反射的過(guò)程，而以上的行為分散了排便時(shí)間的注意力，干擾了這一反射活動(dòng)，使腸道蠕動(dòng)不協(xié)調(diào)，增加了排便時(shí)間，改變長(zhǎng)期久坐的習(xí)慣，常坐辦公室及長(zhǎng)途司機(jī)，這樣得改變一下。注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，食物不要過(guò)于精細(xì)，更不要偏食。自我腹部按摩以腹部為中心，用自己的手掌適當(dāng)加壓，順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?，每天早晚各一次?/p>
