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妙手醫生精選

怎樣的運動可以縮陰

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醫生主講實錄

一,括約肌收縮法。采取坐位,有意識的收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松,如此反復五十至一百次,每日二至三遍。

二、排尿止尿法。在排尿過程中有意識的收縮會陰部,終止排尿,然后放松會陰部肌肉繼續排尿。如此反復直到將尿排空,每日二至三次。

三、床上訓練法。仰臥床上,以頭部和足跟部作為支點抬高臀部,同時,收縮會陰部肌肉,然后放下臀部,放松會陰部肌肉。如此反復二十次,每日早晚各一遍。此運動可增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

四、放松呼吸。采取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時腹部鼓起,呼氣時腹部凹陷。如此反復十至二十次,每日二至三遍。

五、夾腿提肛。仰臥雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提持續五秒鐘左右還原。可逐漸延長提肛的時間,可重復十至二十次,每日二至三遍,長期堅持會有點效果。

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