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妙手醫(yī)生精選

怎樣的運(yùn)動(dòng)可以縮陰

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醫(yī)生主講實(shí)錄

一,括約肌收縮法。采取坐位,有意識(shí)的收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松,如此反復(fù)五十至一百次,每日二至三遍。

二、排尿止尿法。在排尿過程中有意識(shí)的收縮會(huì)陰部,終止排尿,然后放松會(huì)陰部肌肉繼續(xù)排尿。如此反復(fù)直到將尿排空,每日二至三次。

三、床上訓(xùn)練法。仰臥床上,以頭部和足跟部作為支點(diǎn)抬高臀部,同時(shí),收縮會(huì)陰部肌肉,然后放下臀部,放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)二十次,每日早晚各一遍。此運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

四、放松呼吸。采取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時(shí)腹部鼓起,呼氣時(shí)腹部凹陷。如此反復(fù)十至二十次,每日二至三遍。

五、夾腿提肛。仰臥雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提持續(xù)五秒鐘左右還原。可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間,可重復(fù)十至二十次,每日二至三遍,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有點(diǎn)效果。

以上內(nèi)容僅供參考

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