腰椎間盤突出的鍛煉方法主要有以下幾種：
一，倒掛，借助雙杠把腿放在一根杠上，身體倒掛使腰部得到放松。
二，拱橋式鍛煉，仰臥屈膝用頭部雙手只雙足作為著力點，拱形撐起背部，腰部臀部及下肢至最高度后放下再重啟重復五到六次。
三，飛燕點水式，俯臥位挺胸雙下肢同時抬高，兩臂后伸頸腹部著床整個身體成反弓形，如飛燕點水式。
腰椎間盤突出健身操
鄧志勇副主任醫師
鄒平市中醫院 骨科
2018-11-11 6661次
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腰椎間盤突出所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環，中間有髓核，這樣一個軟組織的結構。這個結構可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經，引起坐骨神經痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。
01:36
林景榮
主任醫師北京大學第一醫院
2018-07-03 85236次
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腰椎間盤突出禁忌一定要避免做某些運動，我們說主要是三個運動：第一，彎腰就是大幅度彎腰，比如90度鞠躬這種彎腰，因為當你身體前傾的時候，腰間盤里的負荷會成倍增長，比如說你彎腰45度它增加一倍，彎腰到60度的時候它增加兩倍，當它里邊壓力大的時候，有可能擠出更多的碎片來，導致你神經壓迫的加重，這是第一個彎腰。第二，扭腰，比如說我們打羽毛球、乒乓球、網球、高爾夫，這種非常劇烈的扭腰，像排球用腰都非常厲害。其實我們腰間盤，對直接的垂直的力量抗性非常強。但它對扭轉的力量抗性非常差，舉個例子，比如說這人從三層摔下來，他骨頭都摔折了，腰間盤都還是完整的，但是你這個人如果反復打羽毛球、乒乓球，他反復扭腰，很多人就出現腰間盤突出。所以這些運動對腰間盤，都是非常不好的，有些腰間盤薄弱的人，是根本就沒法做的。第三，負重，比如說你腰間盤突出的時候，你要避免拎20公斤以上的東西，當然盡量控制在10公斤以內，因為負重也會擠壓椎間盤，里邊會擠出更多的碎塊。所以綜合來講彎腰、扭腰、負重，這些都是腰間盤突出患者的禁忌。
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王宇
副主任醫師北京大學第一醫院
2018-12-13 88679次
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腰椎間盤突出能跳健身操嗎如果病人出現了腰椎間盤突出的情況，是不能跳健身操的。如果說跳健身操，就會導致腰部負擔增大，就會導致椎體間的椎間盤過度的受到擠壓，導致椎間盤突出加重，就會引發椎間盤突出癥狀加重，就會影響病人的生活。所以，在病人出現腰椎間盤突出情況以后，日常生活中一定要避免跑跳活動，避免長時間彎腰活動，坐著時要多注意坐姿，避免睡床過軟，避免腰部外傷，以免導致腰椎間盤突出情況加重。在出現腰椎間盤突出情況以后，可以行平板支撐，飛燕活動，吊單杠運動以及游泳運動，來增強腰部肌肉，筋膜，韌帶力量，以減輕腰椎間盤突出癥狀。語音時長 01:14”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2021-04-02 7545次
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腰椎間盤突出康復操腰椎間盤突出康復操，通常有以下幾種：一仰臥抬起骨盆，仰臥位雙膝屈膝，以足和背部作為支點，抬起臀部，然后慢慢的落下，反復二十次該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎的骨度。二抱膝觸胸，仰臥位雙膝屈膝，手抱膝，使得盡量的靠近胸部，然后放下，一上一下為一動作，連續做二十到三十個，注意不要幫背部拱起來離開床面。三側臥位的抬腿，側臥位上的側抬腿可以伸直，下側膝微屈，上側腿抬起，然后慢慢的放下，反復數十次，這些動作時也不能快速的抬起，而是在控制的狀態下慢慢的外展，并且回來原來的位置。四俯臥位兩點的支撐，俯臥位雙膝雙手支撐，同時，伸直右上肢。語音時長 1:44”
段大波
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-05 8064次
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腰椎間盤突出能跳健身操嗎病情分析：這種情況要根據腰椎間盤突出的嚴重程度判斷是否可以跳，一般相對脊柱沖擊力比較大的運動，像跳繩一類的動作，如果跳健身操時有的話需要避免，因為這種對脊柱沖擊力比較大的運動有可能使腰椎盤突出加重，炎癥刺激加重。同時，椎間盤突出在疼痛不嚴重時可以進行散步，拉單杠，倒走等比較柔和的運動，如果檢查突出非常嚴重，需要暫時減少活動，臥床休息。意見建議：根據疼痛的情況和檢查的情況，突出嚴重時臥床休息，一般也可以進行一些比較柔和的訓練，對脊柱沖擊力大的訓練最好是避免。
李云愷
副主任醫師濟南市第四人民醫院
2021-03-31 2208次
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腰椎間盤突出能做五行健身操嗎病情分析：腰椎間盤突出的患者在癥狀緩解期可以做五行健身操。意見建議：該類疾病的患者首先要做到正規的治療，但癥狀達到完全緩解之后，可以做這樣的體育鍛煉。但是在做這樣的鍛煉之前，一定要咨詢自己的主治醫生，確認能否做這樣相對較激烈的活動。另外在活動的過程中以及活動后，一定要注意腰部的保暖。
方大正
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-03-23 2404次
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腰椎間盤突出能不能健身腰間盤突出的患者盡量不要進行健身訓練，健身訓練的強度比較大，另外腰部不要進行大量運動。腰間盤突出的患者應注意臥床休息，在醫生的指導下進行康復鍛煉。建議患者根據專業醫生的指導進行康復鍛煉，可以進行局部的按摩熱敷等進行治療，減輕癥狀。飲食上可以
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-09-12 0次
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腰椎間盤突出腰椎間盤突出是指纖維環急性或慢性損傷導致髓核變性、膨隆或向纖維環破口突出，壓迫神經引起神經損害癥狀、下肢坐骨神經痛等癥狀。30~50歲為易發人群。人們在平日生活中若經常久坐，或從事長時間坐位的工作，長時間負重舉物，缺乏運動，或者坐姿不正確日久之后都可能導致腰椎間盤突出。
宋華
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-13 11513次
