每日的關節活動非常的重要，即使活動時有一些輕微的疼痛也是需要去活動鍛煉的。比如為了減輕頸部的沉僵可以在睡前頭頸部往一側傾斜停頓五秒，在倒向另外一側，來回十次。
緩解背部和髖部的癥狀可以嘗試背部和髖部的鍛煉，平臥之后頭頂和手臂往上，和下肢是軀干緊貼地面的，每次五秒，共十次。髖部可以用踏板，一直腳踏上踏板，另外一只腳踏上踏板，先踏上踏板的腳再回退到地面，另外一只腳再回到地面，來回十次。
骨關節炎的鍛煉方式
胡劍平主治醫師
上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院 普通內科
2018-06-25 1166次
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骨關節炎平時怎樣鍛煉答案是肯定的。骨關節炎患者可能有一個誤區，覺得我們關節退變了，是不是多休息它就能更加好，其實不是的。我們適當的一些關節的活動，可以加強一些關節周圍的肌肉跟韌帶的強度，起保護關節的作用，就有些骨關節炎的患者，他可能在治療的時候戴護膝或者護具，其實也就是加強關節保護的作用。如果我們適當的運動，比如游泳、慢走或者腳踏車運動，加強了關節周圍的肌肉跟韌帶，他就起一個像支具、護具的作用。但是我們的運動不能參加太劇烈的運動，比如籃球、足球或者爬山，這些運動都是不建議的，這些運動都可以加重骨關節炎。
01:26
張榮凱
副主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院
2018-07-09 6614次
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骨關節炎的治療骨關節炎目前還是一個綜合治療，因為從骨關節炎的診斷來說，它是一種慢性炎癥，一種無菌性炎癥。首先不需要吃抗菌素，首先要知道關節開始衰老了，才會有骨關節炎，所以首先要把生活節奏、運動量、體力活動，這些基礎的使用頻率要降下來。其次在生活節奏降下來的基礎上，再用一些關節的營養劑，比如氨糖、安必丁這些藥物，起到輔助的保養、修復的作用。其次就用一些恩賽類藥物消炎，這種炎癥相當于無菌性炎癥，那么這種藥物也起到消炎鎮痛的作用，對骨關節炎的治療是有決定意義的。那么這種療程應該相對來說比較長一點，短的一個月，長的可能要堅持三個月。在治療期間，所有運動，包括干活、鍛煉、健身、散步，全部要停一停，這樣對骨關節炎治療可能有一定的很好的療效。
01:34
袁濤
主任醫師南京鼓樓醫院
2018-12-07 9029次
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骨關節炎怎么鍛煉關節炎是骨科一種慢性的關節損傷性疾病，主要是由于關節軟骨的退變，以及周圍出現了骨質增生，從而出現骨關節的疼痛，腫脹，活動受限，有的時候會出現關節的畸形。出現了骨關節炎，一般要進行相關的診斷處理，因為骨關節炎，它是一個病程比較長，對患者的學習生活，會產生比較大的影響，首先讓患者要注意鍛煉的方式，避免劇烈的體育運動，比如打籃球，跳高，可以進行有氧的活動，比如進行騎自行車，游泳，平地的散步，或者是打太極拳，這樣既可以得到鍛煉，又不會對關節造成嚴重的磨損。語音時長 01:09”
張先燎
主治醫師吉安市中心人民醫院
2019-11-10 1567次
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骨關節炎病人的鍛煉對于骨關節炎病人的鍛煉：一、選擇對關節沖擊小的柔和運動，并且循序漸進的鍛煉，包括增加關節的活動度的鍛煉、增強關節周圍肌力的鍛煉及增加耐力的鍛煉，比如說散步、股四頭肌的鍛煉、游泳以及打太極拳等運動，以改善關節的功能。二、骨關節炎患者既要避免高強度的負重鍛煉，又要有一定的活動量，所以要制定合適的運動計劃并且緩慢而穩定的鍛煉，所以說一定要活動時避免高強度的活動，再就是可以行有氧的運動。通過降低中等運動量，而且持續性的增加活動的時間以增強耐力性的運動，比如說行走、慢跑、登功率的自行車或者打太極拳等有氧活動，有利于減輕體重并且減少肢體的負荷，對于骨關節炎的恢復有一定的促進作用。所以骨性關節炎的鍛煉主要是以減輕關節部位的負重，以及加強肢體肌肉力量的鍛煉為主。語音時長 2:03”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-08-17 1440次
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骨關節炎應怎樣鍛煉病情分析：骨關節炎主要是因為關節的退行性病變引起的一些癥狀，早期癥狀輕微的是可以適當的進行一些低強度的有氧運動，比如散步，游泳，需要控制體重，不要做跑跳蹲的動作。意見建議：骨關節炎在進行運動的時候要注意，不要過度的牽拉，運動時間不要過長，在運動的時候也要適當的進行熱身動作，日常飲食要清淡一些，可以口服硫酸軟骨素修復軟骨。
白富梁
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-06-14 802次
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得了骨關節炎怎么鍛煉病情分析：骨關節炎在中老年患者中還是比較常見的，年齡是最大的影響因素，隨著年齡的增加，骨與關節周圍發生骨質增生，骨鈣流失，骨質疏松，軟骨磨損等情況產生的癥狀。意見建議：一旦發生骨性關節炎，建議患者要減少骨與關節的受力，減輕負荷，體重過重的要減輕體重，減少對關節脊柱的壓迫，可以進行一些關節脊柱不受力的體育運動，比如游泳，禁忌爬山，爬樓，遠距離行走之類的運動。
朱峰
副主任醫師鎮江市婦幼保健院
2019-03-09 1601次
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得了骨關節炎怎么鍛煉得了骨關節炎可以進行適當的有氧運動，建議運動的項目有游泳、值高抬腿等。進行鍛煉時應注意多喝些水，運動時間要把控好，不能過量運動。骨關節炎除了要堅持進行活動外，更應嚴格按照醫生的指導服用藥物來進行治療。平時要注意關節部位的保暖，室內的空氣要保持清潔通風。
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-11-26 0次
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膝骨關節炎如何鍛煉膝骨關節炎的患者可以在醫生指導下選擇進行局部鍛煉、全身鍛煉等方式進行。1、局部鍛煉：保持膝關節正常活動度，盡可能使關節伸直、屈曲達最大化，可預防關節活動度減少。鍛煉下肢肌肉力量、膝關節周圍肌肉，如繃腳、抬腿，練習股四頭肌力量，穩定膝關節。2、全身鍛煉：適當鍛煉可增強體質，相對增高骨密度，減少肌肉萎縮
吳斌
副主任醫師武漢協和醫院
2022-08-18 255次
