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睡眠的環境應該怎樣

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醫生主講實錄

睡眠環境,非常重要的一點就是安靜,吵雜的環境讓人無法入睡。超過七十分貝的聲音,就會導致我們覺醒,所以比較安靜的環境,是睡眠的必備條件。

不同的聲音的,敏感性也是不同的,對不同的人對的聲音敏感性也不同,比如有的人對電風扇的聲音、空調的聲音也會非常的敏感,有些人對比較大的聲音也能夠抗干擾。

還有就是光線暗一點,在燈光下入睡,睡眠不安穩,而且影響我們褪黑素的分泌,無法進入比較深的睡眠,一般比較暗的環境比較容易入睡,而且有一種安全感。

再就是睡眠的溫度和濕度,一般來說一般在二十攝氏度左右,相對濕度60%到70%是一個最佳的狀態。同時保證室內空氣要新鮮,空氣稍微流通。睡前、醒后要進行開窗換氣。保證充足的氧氣有利于大腦消除疲勞。

室內擺設要簡單化,入睡時,包括床墊、睡衣,床單、被褥等等也有一定的影響作用。

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