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妙手醫生精選

?老年人便秘請選擇這些運動療法

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醫生主講實錄

?老年人便秘,可以選擇健步走、慢跑、游泳等,這類運動最適合身體基礎老年人,要注意運動的強度不宜太大,除非患者堅持很多年的長跑愛好者或者是游泳愛好者,一般來說,每周運動兩到三次就可以了;同時,可以做一些強度小的運動進行輔助,如散步、做操之類的。從安全的角度考慮,不建議老年人在跑步機上鍛煉,畢竟長時間的勻速運動對膝關節刺激是比較大的。

另外,要選擇合適的運動鞋和運動裝備,這是保證安全所必須的。也可以進行一些健身操、廣場舞、瑜伽,這一類屬于集體的活動,既可以調節心情,又能增加運動量,促進腸道的蠕動,一舉多得;如果剛剛退休或者是有情緒抑郁,推薦患者參加這類運動,在健身的同時還可以相互的交流、舒緩情緒、獲得身心兩方面的健康。也進行一些打乒乓球、羽毛球,這三類運動屬于競技性的運動,不僅能夠協調手、眼、足的動作,還能夠鍛煉到全身的肌肉。

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