可以做臥推，或者是頸前下拉，推胸，俯臥撐等鍛煉方式，鍛煉手臂的二頭肌和三頭肌，有的時候即便鍛煉身體的某一處肌肉，身體的全身的脂肪都會衰減，所以大家不必過多的擔心。
也可以嘗試一些爬行的活動，這些活動可以達到減肥效果，而且對身體有很多幫助。
另外應該注意自己的飲食搭配，良好的飲食習慣，會讓自己的減肥效果變得越來越好，既要有營養，熱量又要低，每個人的口味不同，根據自己的喜好來進行合理搭配就可以，但一定不要節食，這樣會讓身體里面的營養流失。
不傷膝蓋的減肥運動
王陸寬主任醫師
海城市正骨醫院 骨科
2021-07-15 77806次
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醫生主講實錄
以上內容僅供參考
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不傷膝蓋的減肥運動有哪些不傷膝蓋的減肥運動有游泳、騎自行車等，這些都是需要消耗能量的，還有大腿力量的訓練，也就是可以不蹲起，做大腿的抗阻鍛煉，抬升大腿，或者髖關節的伸、屈、內收、外展，這些運動都是消耗能量而不傷及膝蓋的。蹲起或者是過度負重的縱向鍛煉對膝蓋都是有害的，平時要避免一些損傷膝蓋的運動，如跳高等。要想減肥，除運動之外，還需要配合飲食調理，合理的飲食有利于減肥。減肥期間不要吃高熱量的食物，不要吃含糖分比較高的食物，盡量不吃零食，吃飯時要細嚼慢咽。平時多吃蔬菜，盡量不吃過于油膩的食物，飲食要以清淡為主，要多喝水，有利于減肥。膝蓋之所以受傷是因為在伸屈的過程中髕骨和股骨之間的摩擦力量過大，所以盡量不要做負重的伸屈鍛煉。
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劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-26 16566次
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經期能運動減肥嗎不建議經期做運動減肥。女性在月經時屬于特殊的時期，因為陰道的出血女性會容易疲勞，情緒也容易出現波動等。如果再有飲食控制或過度運動，會造成身體不適，所以不建議經期過度的減肥。女性在經期期間可以運動，也可以適當的控制飲食，如經期減少高熱量、高脂肪食物或飲料，可以少喝可樂，不吃油炸食品。同時可以做舒緩的運動，比如瑜伽、健身操，可以舒緩壓力，釋放內毒素。雖然經期期間不建議減肥，但經期時可以適當的控制飲食和運動，也可以采取適當的減肥措施?？傊?，在經期期間應該保持充分的休息，保證足量水和維生素的攝入，可以做舒緩的運動。
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王德峰
主任醫師河北工程大學附屬醫院
2021-08-15 5172次
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不傷膝蓋的減肥運動可以做臥推，或者是頸前下拉，推胸，俯臥撐等鍛煉方式，鍛煉手臂的二頭肌和三頭肌，有的時候即便鍛煉身體的某一處肌肉，身體的全身的脂肪都會衰減，所以大家不必過多的擔心。也可以嘗試一些爬行的活動，這些活動可以達到減肥效果，而且對身體有很多幫助。另外應該注意自己的飲食搭配，良好的飲食習慣，會讓自己的減肥效果變得越來越好，既要有營養，熱量又要低，每個人的口味不同，根據自己的喜好來進行合理搭配就可以，但一定不要節食，這樣會讓身體里面的營養流失。語音時長 01:12”
王陸寬
主任醫師海城市正骨醫院
2020-11-26 84730次
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不傷膝蓋的有氧運動一般來講，可以積極的進行游泳之類的體育運動鍛煉，可以進行關節的非負重功能鍛煉，這些有氧運動基本上不會損傷到膝關節，比如在進行游泳的時候，膝關節不會受到重力的壓迫，不會導致膝關節的滑膜反復地受到擠壓，所以不會出現急性滑膜炎或者慢性滑膜炎，同樣，半月板以及交叉韌帶、內外側副韌帶也不會受到反復的牽拉刺激，也不會受到擠壓，所以不會引起半月板以及這些韌帶的慢性損傷以及急性損傷。進行游泳能夠有效的改善關節腔內的壓力，促進損傷半月板的修復，促進關節軟骨的增生，所以能夠有效地避免膝關節骨性關節炎的發生。當然也可以進行關節的非負重屈伸功能鍛煉。語音時長 01:13”
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-09-16 10989次
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怎么跑步不傷膝蓋跑步之前要進行充分的熱身，需要進行下肢髖，膝，足踝關節的輕度的伸屈活動，還要進行上肢肩，肘，腕關節及頸部的屈伸活動，這時候可以產生充分的關節液防止關節軟骨的磨損，也可以使肌肉得到充分的活動，防止跑步時產生肌肉痙攣，跑完步以后，要進行充分的拉伸，包括股四頭肌和腓腸肌的充分拉伸，可以防止肌肉的攣縮及慢性損傷。
奚輝峰
主治醫師浙江省臺州醫院
2018-12-02 5704次
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如何練臀部不傷膝蓋在練臀部的時候要循序漸進，避免過度運動，鍛煉的環境，避免過于潮濕寒冷，在鍛煉之前要充分熱身。在鍛煉的時候一定嚴格遵循科學的原則，避免過于急躁。鍛煉的時候避免讓膝關節長時間處于一個姿勢，尤其是伸直以及屈曲的狀態。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-11-30 2102次
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體重超重怎么減肥不傷膝蓋如果體重超重，想要依靠運動減肥的話，那么不傷膝蓋的減肥方法通常是室內運動，比如平板支撐、體操、游泳等，也就是說除去跳躍性的動作，比如打籃球、跑步等對膝關節負荷增加的，體重超重的患者都可以去做。體重超重對于身體的危害非常多，這類超重人群可能會出現各種代謝綜合征，比如糖尿病、脂肪肝、高脂血癥、痛風等等，
任冬梅
副主任醫師中國人民解放軍第88醫院
2021-11-15 1328次
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如何跑步不傷膝蓋可以通過選擇合適的運動裝備、跑步前做好熱身運動、正確的跑步姿勢、合理的跑步強度等方式保護膝蓋，具體分析如下。1、合適的運動裝備：應選擇具有回彈、緩震作用的專業運動鞋，可以減少運動時對膝蓋的損傷，也可以在跑步時佩戴護膝，為膝蓋提供支撐。2、跑步前做好熱身運動：跑步之前的拉伸能夠使身體肌肉達到緊張的狀態
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-05-25 5491次
