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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 13647次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 14683次

• 冠心病可以鍛煉肌肉嗎
  冠心病的患者是可以鍛煉肌肉，可以通過以下運動方式來鍛煉肌肉：一，步行，尤其是快步行走，以步行為鍛煉項目，每次散步45到60分鐘或者每日步行1000到2000米，中間穿插快速步行，每分鐘一百步以上的快速步行，可使心率達100到110次每分，步行的時候要步態(tài)平穩(wěn)，呼吸自然，防止跌倒。二，游泳，體力比較好，原來會游泳，或者有條件長期堅持的患者可以從事這項體育鍛煉，但是應(yīng)該做好準備工作，避免運動時間過久或者是防止肌肉痙攣。三，慢跑，慢跑時應(yīng)該做好充分的準備工作，穿合適的鞋，跑步的時候保持輕松的步伐，注意地面和周圍的環(huán)境，防止跌傷，慢跑中也可以交叉步行，跑完后緩慢行駛或者做肢體活動，放松肌肉。
  語音時長 1:22”
  張博 主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-09-18 3093次

• 勞損的肌肉可以鍛煉嗎
  如果病人出現(xiàn)有肌肉勞損的情況，一定要避免勞損的肌肉部位受力牽拉，也就是避免勞損的肌肉部位鍛煉，以免鍛煉以后導致肌肉部位受力牽拉以后引起痙攣，水腫的加重，從而導致癥狀的加重，影響肌肉勞損的恢復。并且在出現(xiàn)肌肉勞損以后，一定要多注意保暖，避免受涼，并且要多注意休息，以免引起癥狀的加重。并且在肌肉勞損癥狀期間，可以通過針灸，理療，推拿，以及配合非甾體類抗炎藥物和活血化瘀藥物，來緩解肌肉勞損的臨床癥狀。在肌肉勞損，臨床癥狀完全減輕，恢復以后，病人才可以適當?shù)募訌娂∪獾牧α垮憻挘瑏矸乐辜∪鈩趽p癥狀的復發(fā)。
  語音時長 01:17”
  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-11-27 4659次

• 肌肉酸痛還能鍛煉嗎
  病情分析：肌肉酸痛的時候建議休息，最好停止鍛煉。運動后局部乳酸堆積引起的肌肉酸痛，經(jīng)過休息緩解后可以繼續(xù)鍛煉。如果是肌肉拉傷導致的酸痛，應(yīng)及時停止運動，拉傷恢復后再進行鍛煉。意見建議：出現(xiàn)肌肉酸痛后，要注意休息，勞逸結(jié)合，避免過度勞累。酸痛部位可以進行熱敷按摩，也可以外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥噴霧劑等活血化瘀藥，緩解癥狀。運動前要做好熱身，運動后做好拉伸，能夠避免運動傷害，減輕運動后發(fā)生的肌肉酸痛。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2020-07-15 1502次

• 肌肉酸痛還能鍛煉嗎
  肌肉酸痛在非急性期且癥狀較輕時，可通過適當?shù)腻憻捠辜∪夥潘桑瑥亩行У木徑馓弁矗浠顒拥膹姸群土啃枰晜€人的身體狀況及活動方式而定。在肌肉酸痛的急性期或癥狀較重時，建議患者以休息為主，使肌肉有充足的時間進行自我修復，避免劇烈運動，以免再次損傷肌肉，加重病情，如休息后無明顯緩解，必要時可醫(yī)院就診，協(xié)助治療。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-11-22 1703次

• 冠心病可以鍛煉肌肉嗎
  冠心病的患者是可以鍛煉肌肉，可以通過以下運動方式來鍛煉肌肉：一，步行，尤其是快步行走，以步行為鍛煉項目，每次散步45到60分鐘或者每日步行1000到2000米，中間穿插快速步行，每分鐘一百步以上的快速步行，可使心率達100到110次每分，步行的時候要步態(tài)平穩(wěn)，呼吸自然，防止跌倒。二，游泳，體力比較好
  齊欣 主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2022-01-24 149次

• 肌肉拉傷還可以鍛煉嗎
  患者出現(xiàn)了肌肉拉傷，在開始的時候一般不要進行鍛煉，這樣會加重肌肉損傷的程度。要讓肌肉進行休息，使肌肉處于休息位，比如上肢的肌肉可以進行懸吊，下肢的肌肉可以讓患者行走的時候帶拐杖。同時，患者可以口服一些活血化瘀的藥物，促進局部的血液循環(huán)緩解癥狀。肌肉一般要休息兩周到三周之后才能逐漸的加強功能鍛煉，恢復
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2022-01-25 443次