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• 跑步時如何預防膝關節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節(jié)的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節(jié)的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節(jié)周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節(jié)的損傷。

  

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  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 6769次

• 膝關節(jié)炎可以跑步嗎

  就是膝關節(jié)炎可以跑步嗎。跑步是一個很好的有氧運動，簡便易行、老少皆宜，對于運動者的心肺功能，和下肢力量都能達到鍛煉目的。但是對于膝骨關節(jié)炎的患者，能否參加跑步運動呢，答案是可以。尤其是早期骨關節(jié)炎的患者，跑步可以帶來益處，這是在國外有文獻證實的。國外通過文獻發(fā)現(xiàn)，長期規(guī)律性跑步的患者，骨關節(jié)炎的發(fā)生率要明顯低于。長期坐位伏案工作的患者，但是由于患有骨關節(jié)炎，所以說你在跑步之前，要進行一系列的準備。首先在跑步之前，要咨詢醫(yī)生及康復師，對你的關節(jié)能力進行評估。評估幾個方面，第一個、由于大多數(shù)，骨關節(jié)炎的患者都是老年人，首先他要評估心肺功能，這個心肺能不能夠勝任跑步，然后評估關節(jié)功能，針對你的關節(jié)目前的狀況，制定一定的運動處方，就是說包括你運動的強度，運動的頻率、運動的方式要開出來一個運動處方。如果參加跑步以后，要注意幾個方面，第一個方面循序漸進、節(jié)奏要舒緩、避免冒進急躁，這樣一下子把量上的太快了以后，會引發(fā)關節(jié)的加重。如果在疾病急性發(fā)作期，要調(diào)整肌肉鍛煉的計劃，把量跟頻率給降下來，跑步運動前以及后，要注意進行熱身、進行放松，進行拉伸等恢復的運動。另外一個，對于骨性關節(jié)炎的病人來說，要選擇合適的鞋、合適的場地，避免過硬的鞋、過硬的場地。這樣的話可以有效降低，跑步對膝關節(jié)的沖擊力量，還有一個，要糾正錯誤的跑步姿勢，這樣的話也可以減少，對關節(jié)造成進一步損傷的可能性。

  

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  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2019-08-07 4607次

• 膝關節(jié)韌帶損傷可以跑步嗎
  膝關節(jié)韌帶損傷大部分情況都是不能跑步，膝關節(jié)韌帶損傷最常見的就是出現(xiàn)在運動，或者是說下樓、上樓，做各種動作的時候沒有小心，沒有注意到，把韌帶拉傷，弄損傷的情況。比較嚴重的韌帶損傷是要做膝關節(jié)鏡修補，比較中等程度的韌帶損傷是要打石膏固定制動，比較輕的膝關節(jié)韌帶損傷可以慢慢的自己做點動作慢慢恢復。如果是慢慢的跑，輕輕的，一點一點的跑，可能可以，僅僅出現(xiàn)在這種情況下，韌帶傷的輕，又是輕輕，慢慢的跑是可以。
  語音時長 01:25”
  蘭學文 副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2019-04-30 5644次

• 膝關節(jié)軟骨損傷跑步
  跑步時對膝蓋的沖擊力是平時的三倍以上，還是比較大的。如果膝關節(jié)軟骨受過損傷，不建議跑步，尤其是不建議在水泥地，柏油馬路上跑步，有可能加重損傷，但可以做以下運動。一，可以在塑膠跑道、草地、沙灘之類比較柔軟的地方跑步，控制跑步速度、要慢跑、不要快速沖刺，同時注意跑步的姿勢，要后腳掌著地，使前腳掌的后半部，是前腳弓向后至后腳跟那一部分，不是后腳跟，落地迅速自然的過渡到前腳掌。二，快走。三，一些比較舒緩的運動，太極拳之類的。
  語音時長 1:31”
  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-29 4635次

• 膝關節(jié)損傷可以跑步嗎
  病情分析：如果患者患有膝關節(jié)損傷的癥狀，是不可以跑步的，因為跑步會加重膝關節(jié)損傷的臨床癥狀。意見建議：如果患者患有膝關節(jié)損傷的疾病，首先應該到醫(yī)院拍攝膝關節(jié)的x光片來明確損傷的部位以及嚴重程度。在治療上患者一定不能跑步，需要注意休息，同時可以外敷活血化瘀的膏藥，以及配合熱敷、理療儀烤電、中藥離子透入等中醫(yī)療法進行治療。
  蘇振波 主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

  2019-11-16 1602次

• 膝關節(jié)韌帶損傷可以跑步嗎
  病情分析：膝關節(jié)韌帶損傷之后肯定是不可以進行跑步的，如果進行跑步以及走路的話，膝關節(jié)韌帶損傷會更加嚴重，那么這種情況下有可能會導致?lián)p傷更加嚴重，遺留不同程度的后遺癥。意見建議：膝關節(jié)韌帶損傷之后，需要積極的完善檢查，明確損傷的具體程度，如果具有手術指征，需要積極的進行手術治療，即使進行保守治療，也需要進行石膏固定3~4周的時間，不能進行推拿按摩。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-05-05 2203次

• 膝關節(jié)損傷可以跑步嗎
  膝關節(jié)損傷肯定是不可以跑步的，膝關節(jié)損傷常常是由于嚴重的外傷引起的，比如高處墜落傷，嚴重的關節(jié)的扭傷，有可能會導致骨折，交叉韌帶損傷，半月板的損傷。膝關節(jié)損傷之后，需要積極的立即停止所進行的任何的動作，然后進行固定，能夠減少繼發(fā)性損傷，減少出血，減輕腫脹，緩解疼痛。這個時候如果進行跑步，肯定會引起這
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 132次

• 膝關節(jié)損傷可以跑步嗎
  膝關節(jié)作為人體重要的承重與運動關節(jié)，其損傷后的恢復與運動能力的恢復是息息相關的。在醫(yī)學角度上，膝關節(jié)損傷后的跑步活動需慎重考慮，具體分為以下幾種情況：1、輕度損傷對于輕度膝關節(jié)損傷，如肌肉拉傷或輕微韌帶扭傷，經(jīng)過適當?shù)男菹⑴c物理治療，如冷敷
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2025-02-07 0次