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郁悶心里堵應該學會表達，學會積極的傾訴；一定要增加興趣，讓自己的生活更加豐富；規律生活，適當運動。具體分析如下：

1、一定要學會表達，學會積極的傾訴：

將自己負面的情緒、壓抑的欲望和好朋友或者家人聊一聊，讓好朋友或者家人理解自己、尊重自己。尋求好朋友或者家人的鼓勵和支持。只有將自己負面的情緒及時轉移、宣泄出去，才能夠讓自己積極起來。所以及時尋求好朋友或者家人的理解和幫助非常關鍵，這也是獲得安全感與支持感的來源之一。

2、一定要增加興趣，讓自己的生活更加豐富：

比如當自己心里特別郁悶時，不要過分關注讓自己郁悶的事情，而是去做自己感興趣并且能讓自己開心起來的事情，比如看電影、看搞笑的視頻、和好朋友聚會、吃美食、買自己喜歡的東西、打扮自己等等，這些活動都能夠讓自己開心快樂。

3、也應該規律生活，適當運動：

比如：打羽毛球、游泳、跑步等等，這些運動都能夠讓自己變得富有活力，有效消除負面情緒，減少心里堵的問題。以上建議方法都可以。

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