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• 失眠吃什么容易入睡

  失眠吃以下食物容易入睡：第一、熱牛奶，牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的色青素，暫時的抑制大腦思維活動，令人產生睡意。可以在睡前一小時喝小半杯，如果喝的太多，夜尿增多，也會影響睡眠質量。第二、可以吃點桂圓，桂圓含豐富的蔗糖、葡萄糖、維生素等，具有鎮靜、安神、養血等功效，可以滋補腦細胞，調節大腦皮質，緩解失眠。如果四肢無力、健忘、失眠、神經衰弱的時候，就可以多吃一點桂圓，桂圓可以起到補血安神的作用。第三、可以喝一點小米粥，熬小米粥喝對促進睡眠有很好的作用，小米有健脾、和胃、安眠的功效，食用后可以增加胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，有效提高睡眠質量。第四、還可以吃一點蓮子，蓮子具有養心、安神、補脾等功效，對心悸、失眠、腹瀉等，具有一定的療效。

  

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  王燕 主任醫師中日友好醫院

  2022-06-24 38377次

• 為什么會失眠

  失眠按照病因可以分為五類。第一、環境因素，有些人因為生活環境改變，如上、下夜班，乘坐車船、航空旅行倒時差、寢室中的噪聲或亮光都可能影響睡眠。環境因素引起的失眠一般短時間內能自我調整逐漸適應。第二、生活行為因素，比如說喜歡宅在家里的人，白天睡覺晚上興奮，這種日夜顛倒的生活規律很可能會導致失眠。還有些人是條件性失眠，比如換了床不適應，或者在不困的時候睡覺，睡不著依然躺在床上翻來覆去。第三、軀體因素，過度疲勞、疼痛、咳嗽、心源性或肺源性氣急、甲狀腺功能亢進的心悸、各種原因引起的尿頻都可以導致失眠。軀體原因引起的失眠以多次覺醒為主。身體疾病再加上失眠，影響到多個組織系統如心血管、消化、內分泌、神經系統等，如果不及時有效治療，會對身體產生很大影響。第四、精神因素，比如孩子不聽話，學習成績不理想導致家長內心焦慮、煩躁不安，親人離世受到打擊、工作學習壓力大，都會使人的心理和生理出現變化，導致神經系統紊亂，大腦的功能受到影響，造成短期的失眠，這種失眠以入睡困難為主，睡眠中覺醒期明顯延長。第五、藥物因素，服用某些藥物的時候也會導致失眠，比如苯丙胺減肥藥物刺激中樞神經系統容易失眠，安眠藥長期服用之后，突然停藥會出現戒斷癥狀使人的睡眠變淺，容易失眠，多夢。咖啡、茶、酒、麻黃堿、氨茶堿等含有使大腦興奮的成分均能引起失眠。可以在醫生的指導下服用甜夢口服液治療，其組方中含有黨參、刺五加、淫羊藿、黃精、雄蠶蛾、制馬錢子等17味中藥，具有健腦安神、補腎益氣、健脾和胃的功效，綜合調理神經、內分泌、免疫系統。能夠綜合改善患者睡眠總時間和日間功能障礙。

  

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  劉宗蓮 主任醫師中國中醫科學院廣安門醫院

  2020-08-10 55081次

• 離退休人員為什么容易失眠？
  ?在引起離退休人員失眠的諸多因素中，心理社會因素最值得一提。在離退休前一些人事業有成，受人尊敬，掌聲、喝彩、贊揚不斷。一旦退休，一切化為烏有，退休成了“失敗”，由“有用”轉為“無用”。如此反差容易使老年人心理上產生巨大的失落感。離退休后，老年人離開了原有的社會圈子，社交范圍狹窄了，朋友變少了，孤獨感油然而生，面對新的生活模式往往使老年人感到不安、無助和無所適從；加上身體的逐漸老化，疾病的不斷增多，有的老年人簡直覺得已經走到生命的盡頭，油干燈盡了，退休無異于“回家等死”。子女因忙于工作，身邊少有或沒有親人照顧，過著孤獨的生活，心情不暢，獨居寡室，很少與人交往，常會產生寂寞感、孤獨感、被冷落感，導致失眠、悲觀，甚至厭世、自殺等癥狀。從而抑郁癥發病的危險性增高。有些老年人，過分擔心自己的身體狀況，對疾病恐懼、害怕，由于同伴或老伴患病甚至故去造成的心理負擔和引起的悲痛，都會導致離退休人員睡眠障礙和情緒波動。這些軀體-心理-社會因素引起的心理漣漪常常成為離退休人員容易失眠的背景心理因素。
  語音時長 2:20”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-08-21 1712次

• 離退休后經常失眠怎么辦
  老年人離退休后由于長期形成的工作節律被打亂了，心理也失去了平衡，于是經常會有一種寂寞感。這種寂寞感和子孫們的吵鬧混合在一起，逐漸產生精神上的抑郁，表現為煩躁、沉默寡言、失落等，從而引起失眠，失眠又反過來加劇了精神抑郁，形成惡性循環。據統計，離退休的老年人由于精神抑郁導致的失眠占74%~80%。那么老年人如何改善失眠呢？筆者認為應該注意以下幾點：（1）調節思維與生活方式：離退休的老年人應該調整，自己的生活方式，根據自己的愛好和身體狀況安排適宜的活動。（2）合理安排時間：白天盡量參加一些活動，活動量不宜太大。應以輕松的娛樂活動為主，這樣才能保障夜間的睡眠。（3）選擇適宜自已的活動：老年人可以根據自己的身體狀況和興趣愛好，選擇適合自己的活動，長期堅持下去，并掌握適宜的活動量，還可以選擇不同的運動方式，如騎車、打球、散步、游泳、打太極拳等，使身微熱為度，并持之以恒，便可以改善精神的抑郁狀態。（4）學會自我調節情緒：老成持重雖有道理，但并非所有的老年人情緒都很穩定，有時也會為一件小事大發雷霆。此時要學會自我調節，盡量克制自己的怒氣，或聽聽音樂，到戶外深呼吸，回憶一些愉快的往事，這樣可有效的轉移不良情緒。（5）保持爽朗的笑聲：笑一笑，十年少，笑聲是健康生活的益友，爽朗的笑聲不但可以沖淡心中的寂寞和抑郁，更能驅走生活的煩惱。經常笑一笑可避免失眠。
  語音時長 2:21”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-07-30 1609次

• 為什么容易失眠
  病情分析：一方面與現代人們壓力比較大是有關系的。另一方面，如果有不良的生活習慣，比如大量喝酒喝茶喝咖啡等也是可以可以導致失眠的的。意見建議：對于失眠的患者來講，建議一定要消除對這種疾病的恐懼心理，在白天多和別人交流，多從事戶外的體育運動，養成良好的睡眠衛生習慣。
  張輝 主治醫師濰坊市人民醫院

  2020-03-23 901次

• 夏天為什么容易失眠
  病情分析：跟季節是有一定的關系，因為夏天比較炎熱，氣候干燥，人們容易出現煩躁，情緒不好，所以更容易出現失眠的癥狀。意見建議：首先應該調整一下心情，盡量到比較舒適的地方去避暑，吃一些冰鎮西瓜或者是飲料。應該及時的通風，調整睡眠的時間，養成一個合理的睡眠習慣，避免喝一些濃茶，咖啡，可樂等刺激性的飲料，適當的鍛煉身體。
  王海豐 副主任醫師朝陽市第二醫院

  2019-06-14 1803次

• 離退休后經常失眠怎么辦
  老年人離退休后由于長期形成的工作節律被打亂了，心理也失去了平衡，于是經常會有一種寂寞感。這種寂寞感和子孫們的吵鬧混合在一起，逐漸產生精神上的抑郁，表現為煩躁、沉默寡言、失落等，從而引起失眠，失眠又反過來加劇了精神抑郁，形成惡性循環。據統計，離退休的老年人由于精神抑郁導致的失眠占74%~80%。那么老
  韓慧琴 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-04-08 81次

• 什么是離退休綜合征
  所謂離退休綜合征，是指職工在離退休以后出現的適應障礙，離退休以后由于職業生活和個人興趣發生了很大的變化，從長期緊張而規律的職業生活突然轉到無規律，懈怠的離退休生活，難以適應而產生焦慮無所適從，有一種失落感。有的認為自己精力充沛，壯志未酬，完全能夠勝任原來的工作，現在讓退下來就會產生失落感，可能有輕度
  劉強 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2021-12-02 346次