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• 失眠吃什么容易入睡

  失眠吃以下食物容易入睡：第一、熱牛奶，牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的色青素，暫時的抑制大腦思維活動，令人產生睡意。可以在睡前一小時喝小半杯，如果喝的太多，夜尿增多，也會影響睡眠質量。第二、可以吃點桂圓，桂圓含豐富的蔗糖、葡萄糖、維生素等，具有鎮靜、安神、養血等功效，可以滋補腦細胞，調節大腦皮質，緩解失眠。如果四肢無力、健忘、失眠、神經衰弱的時候，就可以多吃一點桂圓，桂圓可以起到補血安神的作用。第三、可以喝一點小米粥，熬小米粥喝對促進睡眠有很好的作用，小米有健脾、和胃、安眠的功效，食用后可以增加胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，有效提高睡眠質量。第四、還可以吃一點蓮子，蓮子具有養心、安神、補脾等功效，對心悸、失眠、腹瀉等，具有一定的療效。

  

  01:32
  王燕 主任醫師中日友好醫院

  2022-06-24 38376次

• 為什么會失眠

  失眠按照病因可以分為五類。第一、環境因素，有些人因為生活環境改變，如上、下夜班，乘坐車船、航空旅行倒時差、寢室中的噪聲或亮光都可能影響睡眠。環境因素引起的失眠一般短時間內能自我調整逐漸適應。第二、生活行為因素，比如說喜歡宅在家里的人，白天睡覺晚上興奮，這種日夜顛倒的生活規律很可能會導致失眠。還有些人是條件性失眠，比如換了床不適應，或者在不困的時候睡覺，睡不著依然躺在床上翻來覆去。第三、軀體因素，過度疲勞、疼痛、咳嗽、心源性或肺源性氣急、甲狀腺功能亢進的心悸、各種原因引起的尿頻都可以導致失眠。軀體原因引起的失眠以多次覺醒為主。身體疾病再加上失眠，影響到多個組織系統如心血管、消化、內分泌、神經系統等，如果不及時有效治療，會對身體產生很大影響。第四、精神因素，比如孩子不聽話，學習成績不理想導致家長內心焦慮、煩躁不安，親人離世受到打擊、工作學習壓力大，都會使人的心理和生理出現變化，導致神經系統紊亂，大腦的功能受到影響，造成短期的失眠，這種失眠以入睡困難為主，睡眠中覺醒期明顯延長。第五、藥物因素，服用某些藥物的時候也會導致失眠，比如苯丙胺減肥藥物刺激中樞神經系統容易失眠，安眠藥長期服用之后，突然停藥會出現戒斷癥狀使人的睡眠變淺，容易失眠，多夢。咖啡、茶、酒、麻黃堿、氨茶堿等含有使大腦興奮的成分均能引起失眠。可以在醫生的指導下服用甜夢口服液治療，其組方中含有黨參、刺五加、淫羊藿、黃精、雄蠶蛾、制馬錢子等17味中藥，具有健腦安神、補腎益氣、健脾和胃的功效，綜合調理神經、內分泌、免疫系統。能夠綜合改善患者睡眠總時間和日間功能障礙。

  

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  劉宗蓮 主任醫師中國中醫科學院廣安門醫院

  2020-08-10 55075次

• 離退休后經常失眠怎么辦
  老年人離退休后由于長期形成的工作節律被打亂了，心理也失去了平衡，于是經常會有一種寂寞感。這種寂寞感和子孫們的吵鬧混合在一起，逐漸產生精神上的抑郁，表現為煩躁、沉默寡言、失落等，從而引起失眠，失眠又反過來加劇了精神抑郁，形成惡性循環。據統計，離退休的老年人由于精神抑郁導致的失眠占74%~80%。那么老年人如何改善失眠呢？筆者認為應該注意以下幾點：（1）調節思維與生活方式：離退休的老年人應該調整，自己的生活方式，根據自己的愛好和身體狀況安排適宜的活動。（2）合理安排時間：白天盡量參加一些活動，活動量不宜太大。應以輕松的娛樂活動為主，這樣才能保障夜間的睡眠。（3）選擇適宜自已的活動：老年人可以根據自己的身體狀況和興趣愛好，選擇適合自己的活動，長期堅持下去，并掌握適宜的活動量，還可以選擇不同的運動方式，如騎車、打球、散步、游泳、打太極拳等，使身微熱為度，并持之以恒，便可以改善精神的抑郁狀態。（4）學會自我調節情緒：老成持重雖有道理，但并非所有的老年人情緒都很穩定，有時也會為一件小事大發雷霆。此時要學會自我調節，盡量克制自己的怒氣，或聽聽音樂，到戶外深呼吸，回憶一些愉快的往事，這樣可有效的轉移不良情緒。（5）保持爽朗的笑聲：笑一笑，十年少，笑聲是健康生活的益友，爽朗的笑聲不但可以沖淡心中的寂寞和抑郁，更能驅走生活的煩惱。經常笑一笑可避免失眠。
  語音時長 2:21”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-07-30 1608次

• 離退休老人的失眠癥如何應對？
  ?1，調試生活方式。通過調試新的生活方式，建立新的生活規律，要根據自己的愛好和身體狀況安排適宜的活動。2，合理的安排時間。要保證白天充足的活動，這種活動以輕松愉快為主，這樣才能保證夜晚的睡眠。3，學會調節心理平衡。生活中會遇到一些令人不愉快的事情，到這些不良情緒發生的時候應該通過適當的途徑，加以排解、宣泄，可以使情緒得到及時的調整。4，創造良好的居住環境。噪音是老年人生活的障礙，它可以加重焦慮、抑郁、導致嚴重的失眠。因此，老年人不要在噪聲的環境中久留。
  語音時長 1:23”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-09-03 1297次

• 為什么容易失眠
  病情分析：一方面與現代人們壓力比較大是有關系的。另一方面，如果有不良的生活習慣，比如大量喝酒喝茶喝咖啡等也是可以可以導致失眠的的。意見建議：對于失眠的患者來講，建議一定要消除對這種疾病的恐懼心理，在白天多和別人交流，多從事戶外的體育運動，養成良好的睡眠衛生習慣。
  張輝 主治醫師濰坊市人民醫院

  2020-03-23 901次

• 夏天為什么容易失眠
  病情分析：跟季節是有一定的關系，因為夏天比較炎熱，氣候干燥，人們容易出現煩躁，情緒不好，所以更容易出現失眠的癥狀。意見建議：首先應該調整一下心情，盡量到比較舒適的地方去避暑，吃一些冰鎮西瓜或者是飲料。應該及時的通風，調整睡眠的時間，養成一個合理的睡眠習慣，避免喝一些濃茶，咖啡，可樂等刺激性的飲料，適當的鍛煉身體。
  王海豐 副主任醫師朝陽市第二醫院

  2019-06-14 1803次

• 離退休人員為什么容易失眠？
  ?在引起離退休人員失眠的諸多因素中，心理社會因素最值得一提。在離退休前一些人事業有成，受人尊敬，掌聲、喝彩、贊揚不斷。一旦退休，一切化為烏有，退休成了“失敗”，由“有用”轉為“無用”。如此反差容易使老年人心理上產生巨大的失落感。離退休后，老年人離開了原有的社會圈子，社交范圍狹窄了，朋友變少了，孤獨感
  韓慧琴 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-04-08 115次

• 離退休后經常失眠怎么辦
  老年人離退休后由于長期形成的工作節律被打亂了，心理也失去了平衡，于是經常會有一種寂寞感。這種寂寞感和子孫們的吵鬧混合在一起，逐漸產生精神上的抑郁，表現為煩躁、沉默寡言、失落等，從而引起失眠，失眠又反過來加劇了精神抑郁，形成惡性循環。據統計，離退休的老年人由于精神抑郁導致的失眠占74%~80%。那么老
  韓慧琴 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-04-08 81次