?1，調試生活方式。通過調試新的生活方式，建立新的生活規律，要根據自己的愛好和身體狀況安排適宜的活動。
2，合理的安排時間。要保證白天充足的活動，這種活動以輕松愉快為主，這樣才能保證夜晚的睡眠。
3，學會調節心理平衡。生活中會遇到一些令人不愉快的事情，到這些不良情緒發生的時候應該通過適當的途徑，加以排解、宣泄，可以使情緒得到及時的調整。
4，創造良好的居住環境。噪音是老年人生活的障礙，它可以加重焦慮、抑郁、導致嚴重的失眠。因此，老年人不要在噪聲的環境中久留。
離退休老人的失眠癥如何應對？
龐吉成主治醫師
淄博市婦幼保健院 精神科
2018-09-03 1314次
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失眠癥的診斷一定要在專業醫師，經過詳細檢查以后，找到確切的病因，才能有診斷和鑒別診斷。失眠癥可能是情緒性的疾病，也可能是全身的器質性病變的表現之一，也可能是惡性病的前期的表現，所以它的原因非常復雜，簡單的處理安眠藥的治療等等，效果并不好。所以綜合的檢查，綜合的治療，才是治療失眠癥的有效的辦法，一定要在專業醫師的指導下進行。患者不可以自行購買安眠藥等，濫用藥物，效果不好，有副作用，還會延誤病情。
01:09
黃世昌
副主任醫師北京大學第一醫院
2019-12-04 3007次
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失眠癥是什么病失眠癥常常是情緒性的疾病的，一種表現，也可能是全身性的重要的疾病的，臨床的表現，也可能是重大的嚴重的惡性病。比如說癌癥的早期的表現形式，所以有了失眠癥，一定請專業的醫師，進行詳細的檢查，經過診斷和鑒別診斷，找出確切的病因。對因處理效果才好，再加上對癥的處理，綜合的治療，才能取得臨床上比較滿意的效果。患者自己不要濫用，鎮靜、安神、安眠藥，這樣做的效果不好，有副作用，浪費資源還會延誤病情。
01:09
黃世昌
副主任醫師北京大學第一醫院
2019-12-04 10149次
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離退休后經常失眠怎么辦老年人離退休后由于長期形成的工作節律被打亂了，心理也失去了平衡，于是經常會有一種寂寞感。這種寂寞感和子孫們的吵鬧混合在一起，逐漸產生精神上的抑郁，表現為煩躁、沉默寡言、失落等，從而引起失眠，失眠又反過來加劇了精神抑郁，形成惡性循環。據統計，離退休的老年人由于精神抑郁導致的失眠占74%~80%。那么老年人如何改善失眠呢？筆者認為應該注意以下幾點：（1）調節思維與生活方式：離退休的老年人應該調整，自己的生活方式，根據自己的愛好和身體狀況安排適宜的活動。（2）合理安排時間：白天盡量參加一些活動，活動量不宜太大。應以輕松的娛樂活動為主，這樣才能保障夜間的睡眠。（3）選擇適宜自已的活動：老年人可以根據自己的身體狀況和興趣愛好，選擇適合自己的活動，長期堅持下去，并掌握適宜的活動量，還可以選擇不同的運動方式，如騎車、打球、散步、游泳、打太極拳等，使身微熱為度，并持之以恒，便可以改善精神的抑郁狀態。（4）學會自我調節情緒：老成持重雖有道理，但并非所有的老年人情緒都很穩定，有時也會為一件小事大發雷霆。此時要學會自我調節，盡量克制自己的怒氣，或聽聽音樂，到戶外深呼吸，回憶一些愉快的往事，這樣可有效的轉移不良情緒。（5）保持爽朗的笑聲：笑一笑，十年少，笑聲是健康生活的益友，爽朗的笑聲不但可以沖淡心中的寂寞和抑郁，更能驅走生活的煩惱。經常笑一笑可避免失眠。語音時長 2:21”
龐吉成
主治醫師淄博市婦幼保健院
2018-07-30 1633次
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離退休人員為什么容易失眠？?在引起離退休人員失眠的諸多因素中，心理社會因素最值得一提。在離退休前一些人事業有成，受人尊敬，掌聲、喝彩、贊揚不斷。一旦退休，一切化為烏有，退休成了“失敗”，由“有用”轉為“無用”。如此反差容易使老年人心理上產生巨大的失落感。離退休后，老年人離開了原有的社會圈子，社交范圍狹窄了，朋友變少了，孤獨感油然而生，面對新的生活模式往往使老年人感到不安、無助和無所適從；加上身體的逐漸老化，疾病的不斷增多，有的老年人簡直覺得已經走到生命的盡頭，油干燈盡了，退休無異于“回家等死”。子女因忙于工作，身邊少有或沒有親人照顧，過著孤獨的生活，心情不暢，獨居寡室，很少與人交往，常會產生寂寞感、孤獨感、被冷落感，導致失眠、悲觀，甚至厭世、自殺等癥狀。從而抑郁癥發病的危險性增高。有些老年人，過分擔心自己的身體狀況，對疾病恐懼、害怕，由于同伴或老伴患病甚至故去造成的心理負擔和引起的悲痛，都會導致離退休人員睡眠障礙和情緒波動。這些軀體-心理-社會因素引起的心理漣漪常常成為離退休人員容易失眠的背景心理因素。語音時長 2:20”
龐吉成
主治醫師淄博市婦幼保健院
2018-08-21 1732次
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如何緩解失眠癥緩解失眠首先要放松心情，避免緊張、憂慮、驚恐、憤怒等不良情緒；創造一個溫馨的睡眠環境、養成良好的睡眠習慣即按時睡覺，不熬夜；睡前不劇烈運動，晚餐清淡飲食，不過飽或過饑，不喝咖啡、濃茶，不喝酒；平時生活規律。
王娟
副主任醫師鄒平市中醫院
2019-02-13 1301次
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如何改善長期失眠癥病情分析：長期的失眠，容易引起疲乏無力，失眠多夢，頭痛頭暈，記憶力減退。最大影響的是精神方面，嚴重一點會導致焦慮癥抑郁癥的。意見建議：晚上按時休息，保證睡眠有規律，在睡前可以飲一些熱牛奶，可以用蓮子百合煮粥起到安神的作用。如果失眠嚴重，可以在醫生的指導下，用一些助安神睡眠的藥物。
馬謙
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-10-16 1101次
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離退休后經常失眠怎么辦老年人離退休后由于長期形成的工作節律被打亂了，心理也失去了平衡，于是經常會有一種寂寞感。這種寂寞感和子孫們的吵鬧混合在一起，逐漸產生精神上的抑郁，表現為煩躁、沉默寡言、失落等，從而引起失眠，失眠又反過來加劇了精神抑郁，形成惡性循環。據統計，離退休的老年人由于精神抑郁導致的失眠占74%~80%。那么老
韓慧琴
副主任醫師上海市精神衛生中心
2022-04-08 81次
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離退休人員為什么容易失眠？?在引起離退休人員失眠的諸多因素中，心理社會因素最值得一提。在離退休前一些人事業有成，受人尊敬，掌聲、喝彩、贊揚不斷。一旦退休，一切化為烏有，退休成了“失敗”，由“有用”轉為“無用”。如此反差容易使老年人心理上產生巨大的失落感。離退休后，老年人離開了原有的社會圈子，社交范圍狹窄了，朋友變少了，孤獨感
韓慧琴
副主任醫師上海市精神衛生中心
2022-04-08 115次
