可以通過規(guī)律性生活、轉(zhuǎn)移注意力、盡量避免獨(dú)處、鍛煉身體等方法來戒手淫。
1、規(guī)律性生活：和性伴侶進(jìn)行規(guī)律的性生活，保持正常排精，一般就不需要手淫了，這是戒除手淫較合適的方法。
2、轉(zhuǎn)移注意力：日常生活中注意盡量找些其它的事情做，讓自己忙起來，不要總是去想與性生活有關(guān)的事。當(dāng)手淫的念頭強(qiáng)烈時(shí)，可以通過背誦名人名言或唱歌等方法，將想法調(diào)轉(zhuǎn)過來。
3、盡量避免獨(dú)處：日常生活中盡量避免獨(dú)處，因?yàn)楠?dú)居的人群由于無事可做，往往容易進(jìn)行手淫。已婚者可與家人一起居住，未婚者可選擇與朋友、同學(xué)等合租居住。
4、鍛煉身體：想手淫的時(shí)候可選擇一些健身活動(dòng)，如跑步、游泳、散步、打太極拳等等，讓自己感到疲勞，一般就不會(huì)進(jìn)行手淫了。
手淫行為是正常的心理需求，一般適當(dāng)手淫可以幫助緩解壓力，也可以促進(jìn)前列腺液的新陳代謝，對(duì)于個(gè)人的身心健康是有益的，但是頻繁手淫的患者容易出現(xiàn)腰膝酸軟、精神萎靡、早泄、遺精、滑精等相應(yīng)的腎虛表現(xiàn)，會(huì)影響身體健康，需要及時(shí)戒除。
