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• 跑步時如何預防膝關節損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節的損傷。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-09-17 6817次

• 膝關節損傷

  對于年輕人來講，常見的膝關節損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運動動作的情況下，產生的一些關節類的異常活動，那么使得關節類的結構產生損傷，最常見就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對于這三種疾病來講，是比較常見的，也是我們作為骨科大夫和運動醫學的大夫來講，是需要患者要求手術的。如果這種病人，在創傷情況下不手術了，那么將來的這種軟骨的磨損，會越來越快，會損傷越來越加重，那么導致的結果，就會出現早期的關節置換。對于老年病人來講，是大多數都是處于，一個磨損過度磨損的，關節老化和關節磨損的一個狀態，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對于老年人來講，我們主要是針對，早期主要是針對一些癥狀治療，那么對于晚期來講，我們可以通過關節鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對于軟骨損傷進行修復，那么對于嚴重的患者，比如說大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關節的表面置換，那么去用一個手術，解決患者所有的問題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問題。

  

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  楊昕 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-08-03 10313次

• 蛙泳對膝關節損傷嗎
  蛙泳是一個膝關節負重極低的運動，所以蛙泳對膝關節是不會進行損傷的，相反如果是一些患者存在膝關節損傷的情況，但是他又想去進行運動的話，我們一般會建議患者去游泳，因為游泳，他的膝關節負重是極低的，在鍛煉的同時又可以保護膝關節，那么針對病人是非常有好處的。如果患者不愿意游泳而去進行一些像跑步，或者說像橢圓機等等的一些運動器材，對關節還是會有一定的損傷的，所以蛙泳對膝關節不會進行損傷，而且是一個非常好的運動項目。
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  楊威 副主任醫師南寧市第二人民醫院

  2019-04-26 5658次

• 跑步和跳繩哪個對膝關節損傷大
  跑步和跳繩，這種運動相對來講跳繩對膝關節的損傷更大，跳繩的時候身體的體重會在劇烈的上下活動的過程中對膝關節造成特別大的損傷。一般慢跑的時候對膝關節是沒有損傷的，只有劇烈的快速跑動的時候，對膝關節是有一定的損傷，一般膝關節在進行跳繩類似的運動的時候身體的重量會增大，對關節的壓力這種情況下對關節軟骨的損傷是增大的，所以這種情況對關節損傷是比較大的，一般跑步是一個比較好的運動，尤其是慢跑。
  語音時長 01:15”
  焦勇強 主治醫師河北工程大學附屬醫院

  2019-10-27 14025次

• 跑步和跳繩哪個對膝關節損傷大
  病情分析：平常適當的跑步和跳繩都不會對膝關節造成很大的影響，但是如果長期負重跑步或者跳繩，對于膝關節影響還是比較大的，相對來說，跳繩的影響更大，因為會導致軟骨摩擦，會嚴重一些。意見建議：建議在跑步或者跳繩的時候，要選擇合適的鞋子，運動時間不宜過長，運動幅度也不宜過大，運動過后，適當的用熱毛巾熱敷，緩解肌肉緊張。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-15 4707次

• 蛙泳對膝關節損傷嗎
  病情分析：蛙泳對于膝關節不會造成損傷，因為蛙泳是膝關節負重極低的運動。膝關節損傷的患者在癥狀緩解以后可以進行蛙泳，可以鍛煉膝關節部位的肌肉。意見建議：但是在進行蛙泳運動的時候也要注意運動時間，不要過長，特別是要注意水溫是否適宜，因為水溫過低，可能會導致膝關節損傷的誘發，也可能會引起肌肉痙攣。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-19 2106次

• 蛙泳和跑步哪個對膝關節損傷
  對于膝關節損傷的病人，在選擇運動方式的時候，我們建議選擇一些，膝關節不負重的運動方式。在臨床首選的是游泳，在游泳的過程當中，由于膝關節不需要受力負重，不需要承擔身體的重力，所以對膝關節損傷，是非常好的運動方式。所以在蛙泳和跑步兩個運動方式來選擇的話，首選的是蛙泳，蛙泳膝關節損傷非常小。當然還可以選擇
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-01-20 244次

• 蛙泳對膝關節損傷嗎
  蛙泳對膝關節一般是不會有什么損傷的，蛙泳屬于一種膝關節負重極低的運動。存在有膝關節損傷的患者也是可以適當的進行蛙泳的；但是如果膝關節損傷的程度是比較嚴重的則最好不要去游泳。需要游泳的患者，建議在游泳前要注意做好充分的熱身運動，這樣可以避免在
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-03-31 0次