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怎樣防治一過性失眠

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醫生主講實錄

一過性失眠,又稱臨時性失眠,是一種持續一段時間后可自行緩解的睡眠障得。如何防治一過性失眠呢?

(1)泰然處之:一性失眠的人應持泰然處之的態度,要正確地認識和對待所遇到的題,不要緊張焦慮,憂心忡忡,要盡量使情緒安定下來,思想放松

(2)找出引起失眠的原因:要積極地找出引起失眠的原因,一般說來自己就能找到,例如白天睡得太多了,或活動太少了,生活規律改變了等,去掉失眠的原因,失眠問題便解決了

(3)改善睡眠條件:要積極改善睡眠條件,消除影響睡眠的不利因素,針對失眠采取一些積極主動的措施,如睡不著時,起床做點事,等有睡意時再上床;默默地數數,或把思想集中到身上感到最冷的地方,或把思想集中到腳跟上、或想像你的雙手突然感到沉重,以轉移注意力,消除焦慮;睡不著時聽聽音樂、或睡前喝一杯牛奶,也可每晚用熱水洗腳等。然而這些方法的效果是因人而異的,要及時放棄那些經過自己實踐證明不可行的方法,找到確能促進自己入睡的方法。

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