初發性高血壓,一級高血壓可以采取治療性生活方式的干預來進行。它可以適用于所有的高血壓病人。
第一,減輕體重,將體重指數盡可能控制在24千克每平方米以內,體重降低能夠改善胰島素的抵抗,糖尿病、血脂異常以及左心室肥厚均有益處。
第二,減少鈉鹽的攝入,膳食中約有80%的鈉鹽來自于烹調用鹽和各種腌制品,應該減少烹調用鹽,每人每日食鹽量應該控制在六克以內。
第三,補充鉀鹽,每日吃新鮮的蔬菜、水果,多吃維生素a、維生素c含量比較豐富的蔬菜、水果,并且應該減少脂肪的攝入,減少一些肥肉、排骨、魚籽、燒烤一類的食物少吃,同時要少吃動物內臟,這是非常關鍵的。
第四,戒煙、戒酒,煙酒都是導致高血壓的危險因素。
第五,增加運動,運動有利于減輕體重,改善胰島素的抵抗,提高心血管調節適應能力。
第六,減輕精神壓力,保持心態平衡,必要時可以補充葉酸制劑。