睡眠可以幫助人們恢復體能，鞏固記憶力，其重要性僅次于呼吸和心跳，是維持健康不可缺少的，良好的睡眠可以使第二天保持旺盛的精力。現在人夜生活豐富，晚上睡眠推遲，但是晚上睡眠不應太遲，這是因為睡眠的產生主要靠大腦分泌的激素褪黑素外誘導，它的分泌非常有規律在白天學中的濃度極低，到了黑夜則顯著升高，凌晨二到三點達到最高分，隨著褪黑素的分泌量的逐漸降低睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來，如果入睡太遲影響褪黑素的分泌就會影響睡眠深度。
正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成的，兩者交替出現只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞恢復體力起到重要作用。但它在每晝夜的總的會面時間里占15%左右，人在夜間臨到四點之間最容易獲得深睡眠。正常成年人一般在入睡六十分鐘后才會進入第一次深睡眠，如果睡眠時間過晚就會錯過這個睡眠的生理周期，對健康不利。對于健康的成年人來說每天需要保證七到九個小時的高質量睡眠，根據人體生物鐘來說晚上十一點左右睡覺是比較有利的，因為腦部活動和新陳代謝在晚間十點到凌晨兩點之間是最需要得到充分休息的，因此我們建議沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放松、上床保證十一點前入睡，1小時后順利進入深睡眠，保證良好的睡眠質量。
