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妙手醫(yī)生精選

睡眠質(zhì)量差怎么調(diào)理

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醫(yī)生主講實(shí)錄

第一,限制在床上的時(shí)間,能夠幫助整合和加深睡眠,如果在床上花費(fèi)過(guò)多的時(shí)間,會(huì)導(dǎo)致片段睡眠和淺睡眠;

第二,同一時(shí)刻起床會(huì)促使同一時(shí)刻就寢,能幫助建立生物鐘。

第三,要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,在睡前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)行體育鍛煉,鍛煉可以幫助減輕入睡困難并加深睡眠。

第四,舒適安靜的睡眠環(huán)境能夠幫助減少夜間醒的可能性。

第五,睡眠環(huán)境過(guò)冷或者過(guò)熱,能影響睡眠,涼爽的環(huán)境有助于幫助睡眠。

睡眠質(zhì)量差的患者,在平時(shí)可以通過(guò)飲食來(lái)改善睡眠,在飲食上患者可以多吃一些香蕉,香蕉有豐富的復(fù)合胺,它能夠使肌肉放松,有助眠的作用,另外可以喝一些菊花茶,具有柔和的助眠的作用。

以上內(nèi)容僅供參考

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