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高血壓日常生活飲食該注意什么

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醫(yī)生主講實(shí)錄

?高血壓日常生活需要注意的事項(xiàng)有:

第一、減輕體重,盡量將體重指數(shù)控制在25以內(nèi)。體重降低對(duì)于改善胰島素,抵抗糖尿病、高脂血癥和左心室的肥厚均有益處。

第二、減少鈉鹽的攝入,膳食中約80%的鈉鹽來自烹調(diào)用鹽和各種腌制品,所以應(yīng)減少烹調(diào)用鹽,每人每日食鹽量以不超過6g為宜。

第三、補(bǔ)充鈣和鉀鹽,每人每日吃新鮮蔬菜四百到五百克,喝牛奶五百毫升,可以補(bǔ)充鉀一百毫克和鈣四百毫克。

第四、減少脂肪的攝入,膳食中脂肪量應(yīng)控制在總熱量的25%以下。

第五、需要戒煙,限制飲酒,飲酒量每天不可以超過五十克乙醇的量。

第六、增加運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)有利于減輕體重和改善胰島素抵抗,提高心血管適應(yīng)調(diào)節(jié)能力,穩(wěn)定血壓水平。較好的運(yùn)動(dòng)方式是低或中等強(qiáng)度的等張運(yùn)動(dòng),可根據(jù)年齡以及身體狀況選擇慢跑或步行,一般每周三到五次每次二十到六十分鐘。

以上內(nèi)容僅供參考

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