對于腰椎間盤突出的患者，自我鍛煉的方法主要是加強腰部肌肉的力量，腰部肌肉力量加強了以后，一是能夠減輕腰部椎體的受力，再就是能夠穩定腰椎的結構，從而避免腰椎間盤突出加重。
所以腰椎間盤突出的患者，在日常工作生活中，可以多行吊單杠的運動以及倒走的活動，或者是臥床期間行后弓腰五點，四點支撐的鍛煉以及平板支撐的鍛煉，或者是有時間行游泳的運動。對于腰部肌肉力量鍛煉都是很好的方法，從而腰部力量加強了以后，能夠緩解腰部疼痛的癥狀，并且能夠穩定腰椎的結構，避免椎間盤突出加重。
腰椎盤突出自我鍛煉
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2019-06-26 2295次
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腰椎間盤突出自我診斷腰椎間盤突出和腰椎間盤突出癥是兩個概念，因為我們下部隊、下基層比較多，很多的我們的戰士經常腰疼，拍個片子，現在我們CT、核磁拍得也方便，診斷腰椎間盤突出，所以很多人就有心理的障礙了，實際上腰椎間盤突出跟腰椎間盤突出癥不是一個概念，我們很多人到了20歲以上，他的椎間盤是慢慢是膨出的，在這時候，影像學可以診斷腰椎間盤突出，但是沒有壓到神經，什么時候診斷腰椎間盤突出癥需要治療、需要注意保健呢。就是說當你有持續的、頑固性的腰痛，合并有下肢、有單下肢、有雙下肢這樣的一些坐骨神經的疼痛或者是大腿的或者是小腿的這種疼痛的時候，正常的一個檢查方法，你坐在凳子上，把膝關節伸直，腿往上翹，如果是不敢翹，這就說明神經牽拉的時候，你會引起疼痛，這種情況下的腰椎間盤突出癥的診斷是這種高度懷疑的，你需要到醫院來進行檢查，另外一個我們說走路，走路如果走上幾米以后，腿疼得不得了，不敢走了或者是要蹲下來休息的時候，類似于腰椎管狹窄癥的這種間歇性跛行的時候，你也需要及時地到醫院來進行檢查和治療。
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丁宇
主任醫師中國人民解放軍總醫院第六醫學中心
2019-05-13 3711次
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腰椎間盤突出自我療法腰椎間盤突出癥的自我療法，主要就是一個是局部肌肉的放松訓練，第二個是我們做的局部，自己也做的這個，像拔罐、理療、熏蒸、烤電等等這種綠色比較安全的，甚至我們有些中醫傳統的，這些刮痧、拔罐都可以去做，但是最重要的是我提醒各位患者朋友，那么我們自身的這個姿勢的調整，也是非常重要的，我們比如說我們在坐了，一個小時之后，我們要站起來走走，我們這個站的時間比較長的時候，我們要去稍微地去走動一下，讓這個局部肌肉的疲勞得到緩解，還有就是比如說，我們要提重物的時候，我們一定要注意平衡，這一些很細小的，很細節的一些動作，那么要貫穿在自己的生活習慣之中，這樣的話才會有更好的效果。
01:23
郭向飛
副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院
2018-10-29 80284次
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腰椎間盤突出自我鍛煉方法是什么腰椎間盤突出的自我鍛煉主要是為了減輕腰部的受力，緩解腰椎間盤突出以后對神經根的刺激，同時解除腰部肌肉痙攣，緩解腰部的疼痛。這種情況的自我鍛煉，主要是臥床期間可以做一下飛燕的活動以及后弓腰五點支撐來鍛煉腰背部的肌肉力量，避免做俯臥撐或者仰臥起坐，這樣很容易加重腰椎的壓力。同時如果病人能夠下地活動，可以多坐一下倒走，吊一下單杠來減輕神經根的受壓，從而緩解神經根的水腫，緩解腰部及腿上腰疼的情況，平時可以早晚腰部臀部暖水袋或者熱毛巾熱敷一下。語音時長 1:31”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-06-01 4138次
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腰椎盤突出鍛煉對于病人出現了腰椎間盤突出的情況，鍛煉的方法必須是在腰椎部位不負重的情況下來加強腰部肌肉力量的鍛煉，從而減輕腰椎部位的數據。促進腰椎盤突出癥狀的減輕。所以腰椎盤突出以后可以在臥床時行腰部肌肉力量的鍛煉，因為在臥床期間腰部的椎體不受力的，所以在臥床期間可以行后弓腰五點或者是四點支撐的鍛煉，以及下地活動時實行吊單杠的鍛煉，有時間可以行游泳的鍛煉，一是很好的鍛煉腰部肌肉的力量大，再就是能減輕腰部椎體的受力，對于神經受壓水腫的吸收消退有很好的幫助，從而減輕腰椎盤突出臨床的癥狀。語音時長 01:19”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-05-27 2245次
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腰椎盤突出怎么鍛煉腰椎間盤突出的患者，在日常鍛煉的時候要避免一些腰部的劇烈的活動，可以做一些比較柔和的活動，比如慢跑，走路，練太極等等，這些活動都是可以的。同時要適當的做一些加強腰背部肌肉功能的鍛煉，例如小燕飛動作，五點支撐動作等都是可以的。
李進
主治醫師臨沂市人民醫院
2019-01-13 1402次
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腰椎盤突出壓迫神經怎么鍛煉腰間盤突出壓迫神經急性期，換句話說就是自己癥狀嚴重的時期最好是絕對平躺硬板床上臥床休息為主的，功能鍛煉可以在穩定期是開始鍛煉的，腰間盤突出癥的人功能鍛煉主要是腰背肌功能鍛煉為主的，讓脊柱周圍的肌肉韌帶強大了才可以有效的限制保護脊柱的穩定性的，在家里的可以在硬的地板或是硬點的床上做腰背肌功能鍛煉的，俯臥位比如燕飛這個動作的，仰臥位可以做五點支撐法鍛煉為主的，早晚各做幾組，開始要逐漸適應逐漸加大的，想減肥的加大運動量，建議你去適量游泳鍛煉為主的。
崔曉明
主任醫師吉林市人民醫院
2019-02-02 2303次
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腰椎間盤突出自我鍛煉方法是什么腰椎間盤突出的自我鍛煉主要是為了減輕腰部的受力，緩解腰椎間盤突出以后對神經根的刺激，同時解除腰部肌肉痙攣，緩解腰部的疼痛。這種情況的自我鍛煉，主要是臥床期間可以做一下飛燕的活動以及后弓腰五點支撐來鍛煉腰背部的肌肉力量，避免做俯臥撐或者仰臥起坐，這樣很容易加重腰椎的壓力。同時如果病人能夠下地活動，可以
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2022-01-25 83次
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腰椎間盤突出自我診斷?自行診斷腰椎間盤突出癥方法步驟有以下：第一，體格檢查可以發現，下腰部正中線旁約1.5厘米處可有壓痛，有時向下肢放射。在下肢的后方，坐骨神經走行的途徑上也常有壓痛點。正常人平臥床上可將下肢抬高到與檢查臺平面成九十度或接近九十度角，而沒有任何痛苦，稱為直腿抬高試驗陰性。大部分腰椎間盤突出病人，下肢抬高
費琦
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-05-25 121次
